InFlos Methodensammlung

Wann wende ich 1 Minute für mich an?

• Wenn ich mich sehr gestresst fühle.
• Falls ich viele Termine hintereinander habe und mich dabei vor allem auf andere konzentriere.
  
• Falls ich in einem (kurzfristigen) Motivationsloch stecke und an die 1 Minute für mich denke.

Wie wende ich 1 Minute für mich an?

• Ich halte inne.
• Ich stelle meinen Handywecker auf eine Minute.
• Ich lasse die Zeit verstreichen und überlege mir was mir wohl gut täte bzw. was meine Bedürfnisse sind.
• Ich tue etwas für mich, das eines meiner Bedürfnisse stillt. (Etwas trinken, lüften, strecken, Pflanze gießen...)
• Meist geht es mir damit schon besser, da ich auf mich geachtet habe.

Konkretes Beispiel: 1 Minute für mich in der Praxis

• Ich stelle fest, dass ich nach vier intensiven Besprechungen am Stück nur auf den Bildschirm starre ohne richtig voran zu kommen.
• Ich nehme mir 1 Minute für mich, atme bewusst ein und aus und überlegen mir wie es mir geht und was meine Bedürfnisse sind.
• Ich hole mir etwas zu trinken oder gehe aufs WC, gieße die Pflanze, die ich schon lange vernachlässigt habe oder schreibe einen Freund an um einen gemeinsamen Abend vorzuschlagen.
• Nach dieser Minute für mich freue ich mich, dass ich auch an mich gedacht habe und packe die Arbeit wieder mit neuer Motivation an.

Varianten & Tipps:

• Die Anregung kam aus dem gleichnamigen Buch "Eine Minute für mich" von Spencer Johnson.
• Zusätzlich unterstützt mich eine aktive Atemtechnik (bewusst tief Ein- und Ausatmen und dabei den Körper beobachten).
• Zu Beginn war es für mich ungewohnt, bewusst Zeit für mich zu nehmen; mit der Übung fällt es mir leichter und läuft teilweise automatisiert ab - häufig muss ich jedoch in besonders stressigen Situationen die Methode explizit bewusst erinnern und anwenden.